Uma Rotina Matinal para um Dia de Sucesso
A forma como começa o seu dia pode ditar o tom para o resto das suas horas. Criar uma rotina matinal sólida é um dos segredos para um dia produtivo e equilibrado.
06:00 - Despertar
Acorde à mesma hora todos os dias. Evite olhar para o telemóvel assim que acordar e, em vez disso, comece o dia com um momento de gratidão. Pense em três coisas pelas quais se sente grato.
06:10 - Hidratação e Meditação
Beba um copo de água para reidratar o corpo após a noite de descanso. Depois, reserve 10 a 15 minutos para uma meditação simples ou exercícios de respiração profunda. Isso ajuda a acalmar a mente e a criar clareza para o dia.
06:30 - Exercício Físico
Movimente o corpo com uma sessão rápida de exercício físico, como yoga, caminhada ou treino de força. O exercício matinal aumenta os níveis de energia e melhora a concentração para o resto do dia.
07:00 - Banhos de Gelo / Duche Água Fria – Irá promover uma sensação única de bem-estar e aumenta os níveis de energia, o que aliado ao facto de começar o dia com uma conquista pessoal irá deixa-lo preparado para enfrentar os desafios do dia.
07:30 - Planeamento do Dia
Revise as suas prioridades para o dia. Anote 3 a 5 tarefas principais que gostaria de concluir, focando-se no que realmente importa.
08:00 - Hora de Iniciar o Dia de Trabalho
Comece o seu trabalho com foco e intenção. Tente eliminar distrações para aproveitar ao máximo as primeiras horas da manhã, quando a sua energia está no auge.
